アーユルボワン武井です♪
今日は私が最近はまっている「骨盤底筋トレーニング」をご紹介します！
まず、なぜ？「骨盤底筋」を鍛えているのかいうと
・産後お腹、腰周りの冷えがひどくなった（内臓型冷え性）
・歳と共に肩が前に丸まってきて猫背になってきてしまった…
この2つの悩みから何か家でできるいい方法はないかと調べていたら
「骨盤底筋」を鍛えるとこの2つの悩みが同時に解決される方法を見つけました♪
「骨盤底筋」は、子宮や膀胱といった下腹部の臓器を支える筋肉で
ここを鍛えると特に女性の下半身のトラブルを改善できると医学的にも証明されています。
この「骨盤底筋」を鍛えるとどんな効果があるかというと
・骨盤の歪みが整う
・下腹部の凸が改善される
・背筋が伸びて姿勢が良くなる
・バストアップ効果
・女性ホルモンのバランスが整う（生理不順やPMSの改善）
・ヒップアップなどなど
「骨盤底筋」を鍛えるということは女性の若さと健康美の秘訣なんです!(^^)!
実践！
【肛門の動かし方】
１．両足の膝を開いて、足の裏を合わせた姿勢にします。
２．自分の尾骨に尻尾があると想像して、その尻尾を前の方に巻き込むイメージで肛門を締めます。
３．このとき、息を細く長く吐きながら締めていきます。
４．息を吐き終わったら、息を吸うことをあまり意識せず、自然な呼吸をしながら、肛門を緩めていきます。
【尿道・膣の動かし方】
１．両足の膝をくっつけるようにし，足は離すようにします。
２．ズボンのチャックを下から上に締め上げるイメージで膣を締めます。尿道が意識しづらい人は膣をイメージして動かしてください。
３．このとき、息を細く長く吐きながら締めていきます。
４．息を吐き終わったら、息を吸うことをあまり意識せず、自然な呼吸をしながら、尿道もしくは膣を緩めていきます。
【回数】
締める、緩めるという動作を、肛門側、尿道、膣側それぞれ５回繰り返します。
これを１回につき、２～３セット繰り返します。
１日あたり、３～５回を目安にトレーニングしてください
（※NABERに載っていたものをそのまま載せています）
女性にとっていいことだらけ♪
「骨盤底筋」鍛えれば女力UP間違いなし！！
皆さんもぜひ、トライしてみてください♪